Les haut de la page trois exercices mieux perdre ventre gras facilement

Après avoir lu une grande quantité de recherche dans les Publications de santé de Harvard et de la Mayo Clinic, nous avons déterminé les haut de la page trois exercices meilleurs à perdre la graisse du ventre. La bonne nouvelle au rapport est-ce - vous ne devez pas faire tout un tas de redressements assis, sauf si vous voulez. Ils ne vous blessent, qu'ils vont construire des muscles abdominaux, mais ils ne font rien pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. Que pouvez vous faire ? Ce qui vous aidera à vous débarrasser de cette graisse de ventre ? Premier, quelques définitions pour vous aider à comprendre ce que les graisses du ventre sont composée de.


Il existe deux types de graisse dans l'estomac. L'une est la graisse viscérale et l'autre est la graisse sous-cutanée. La graisse viscérale est trouvée profondément dans le corps autour de vos organes et la graisse sous-cutanée (sous la peau) est gras que vous pouvez pincer avec les doigts. La graisse viscérale est la graisse dangereuse et tout en plus inesthétique, la graisse sous-cutanée est moins nocive.

Vous avez entendu que la plupart des gens sont en forme de pomme ou de poire en forme de droite ? Apple en forme de gens portent la plus grande partie de leur poids dans leur cœur et les gens en forme de poire portent sur les hanches et les cuisses. Les gens en forme de poire ont été généralement à faible risque pour des choses comme les maladies cardiaques et personne ne savaient vraiment pourquoi jusqu'à récemment. Il s'avère que les pommes sont transportant plus de graisse viscérale et en gras sur les hanches et les cuisses de la poire graisse sous-cutanée.
Maintenant sur la liste. Voici les meilleurs exercices à essayer.
1. Marcher ou courir -simple comment est-ce ? Selon une étude de chercheurs de la Duke University Medical Center, ceux qui ont exercé le même comme la marche ou de course à douze milles une semaine acquise sans graisse viscérale et celles qui ont exercé le même comme les vingt milles par semaine perdu de la profondeur, de la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. N'oubliez pas, c'est « l'équivalent de » vingt milles par semaine. Ainsi, facteur de temps sur l'elliptique, tapis de course, rameur, joueur de tennis, bowling, vélo, etc.. La façon dont vous pouvez calculer cela par vous-même est Supposons qu'il vous faut environ 30 minutes à marcher un kilomètre et demi. 30 minutes x 20 miles = 600 minutes ou 10 heures de marche/jogging activité par semaine. C'est certainement faisable, et si vous ne trouvez pas ce temps, au moins pour but pendant 6 heures d'activité (l'équivalent de 12 miles à 30 minutes par kilomètre).

2. Formation de poids -vous pouvez le faire à la maison. Une étude de l'Université de Pennsylvanie a conclu que les femmes en surpoids ou obèses qui ont donné une heure de poids de formation deux fois par semaine ont diminué leur proportion de gras de corps de près de 4 % et étaient mieux garder loin de la graisse viscérale que la femme qui n'a reçu des conseils sur l'exercice. Pensez à faire des exercices avec haltères courtes que tirer à vos muscles de noyau. Un de nos favoris est tenant une haltère à deux mains au-dessus de votre tête et ensuite baisser à l'arrière de votre cou et des omoplates. Ensuite augmenter lentement il dos jusqu'au-dessus de votre tête. Alors que cet exercice vise à cibler les triceps, nous bénéficions de la longue étendue à travers le Centre, que vous obtenez en même temps.

3. Danse du ventre - le cardio combinée à la torsion et tournant équivaut à une explosion de la combustion de matières grasses ! Celui-ci a été ajouté à notre liste de favoris, simplement pour le plaisir facteur. Exercice n'a pas à être ennuyeux et vous pouvez faire un dans votre salon.
Maintenant vous êtes prêt à commencer donc prendre l'engagement de faire de ces meilleurs exercices pour perdre du ventre gras tous les jours. Avant que vous le connaissez, vous aurez l'estomac plat de que vous avez été dans l'espoir.