Beaucoup d'entre nous aspirent à avoir un ventre plat. Bien que nos aspirations sont souvent principalement pour des raisons esthétiques, graisse de ventre excessive peut également nuire à votre santé.
Graisse de ventre est constitué de graisse sous-cutanée qui est déposé sous la peau (visible comme pneus de rechange et les poignées d'amour) et de graisse viscérale, qui se trouve dans les profondeurs de l'abdomen et entoure les organes internes. La graisse viscérale est ce qui conduit à des conditions de santé comme l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, accidents vasculaires cérébraux, cardiopathies, diabète de type 2 et certains cancers.
Il est donc important, non seulement pour les matchs, mais afin de maintenir une existence saine de perdre la graisse du ventre. La bonne nouvelle est que simplement ajuster votre alimentation et en suivant un programme d'exercices efficace, vous pouvez réduire en fait ventre gras et avec elle, le risque de contracter diverses maladies chroniques.
La question est souvent posée :
Quel est le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre ?
Avant d'aller même au large et investir dans coûteux machines AB considèrent qu'une étude menée par des chercheurs de la Duke University Medical Center a révélé l'exercice aérobie le moyen plus efficace et la plus efficace pour perdre la graisse du ventre qui est plus dommageable pour votre santé.
« Programme d'entraînement est idéal pour améliorer la force et en augmentant la masse maigre, mais si vous êtes obèse, dont deux-tiers de la population est, et que vous souhaitez perdre la graisse du ventre, l'exercice aérobie est le meilleur choix, car il brûle plus de calories. » - Dr Cris Slentz, Duke University Medical Center
Se lancer dans un programme d'exercice qui incorpore un niveau élevé de l'exercice aérobie et voir les résultats plus rapide pour perdre la graisse du ventre. Travailler tous les groupes musculaires et voir votre graisse du ventre disparaissent. Il est important de faire une certaine résistance des exercices trop depuis cette volonté construire musculaire maigre qui à son tour augmente votre métabolisme.
Vous pouvez vous rendre sur votre exercice aérobie en se joignant à une classe d'aérobie ou tout simplement en prenant place en cours d'exécution, la marche, natation, cyclisme, aviron ou en utilisant un elliptiques.
Combien de temps devez vous exercer pour ?
L'American Heart Association recommande que tout le monde faire une forme d'exercice cardiovasculaire au moins 30 minutes 5 à 7 jours par semaine. Vous pouvez faire l'exercice à la fois, ou si vous préférez, vous pouvez l'enfoncer et de l'exercice 15 minutes le matin et un autre 15 minutes en soirée.
Il est important de faire de l'exercice aérobie tous les jours. Simplement planifier un calendrier de l'exercice, exercice de préférence à la même heure chaque jour. Si vous vous trouvez ne pas vouloir exercer, ne vous inquiétez pas, rester avec elle pendant 30 jours et vous sera formé une habitude. Vous habitués à la routine et vous hâte il trouvera bientôt.
Souvenez-vous que chaque séance d'exercice à inclure environ 10 minutes de réchauffement et de refroidissement. Cela augmente le débit sanguin vers les muscles et diminuer les chances de muscle ou de lésions articulaires. Faire chauffer le moteur peut inclure d'étirement léger et une augmentation progressive de l'intensité de l'exercice. Refroidissement devrait inclure une diminution progressive du rythme de l'exercice, suivi par des étirements.
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